co na masę

[...] szybko i potem nie chce mi się już jeść więc chcę jakoś poukładać sobie to w taki sposób żeby dostarczyć dużą ilość kalorii organizmowi. Zbieram się na ostro do diety na masę czyli 5 - 6 posiłków i moje pytanie brzmi co byście polecili , konkretnie za dania , posiłki które dostarczają dużo kalorii a nie sycą bardzo. Na tym forum wyczytałem o [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]

A więc zaczne od tego że ostatnio bardzo ciężko trenowałem 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na [...]

Witam, mam helicobacter-pylori, jest to mozna nazwac pewnego rodzaju bakteria zoladka, ktora to powoduje u mnie alergie na bialko zawarte m.in. w miesie wolowym, mleku, serze bialym oraz zoltym, jajku, smietanie etc. Kieruje pytanie do was, specjalistow od zywienia, co moge brac na mase, bo moge wnioskowac ze kupienie i branie bialka mija sie z [...]

[...] uciekło gdzieś bezpowrotnie, dowiedziałem się że to odwodnienie mięśni po keratynie i że to zawsze występuje, problem polega na tym że ponownie chciałem zacząć ćwiczyć na masę razem z odżywkami ale chciałbym aby przyrost uzyskiwany przeze mnie był stały i żeby po zaprzestaniu suplementacji nie uciekł gdzieś, mam do wydania około 200 zł na [...]

Problem wygląda następująco. Zaczynam nowy trening na Siłe i chce ćwiczyć też nogi (podczas treningu na masę nie ćwiczyłem nóg) ale problem jest taki że odbwód mojego uda wynosi 71 cm (to więcej niż moja kobieta ma w pasie) i tez nie chcę żeby się ten obwód powiekszył, bo już spodni nie kupię. Jak ułożyć sobie trening żeby obwód sie nie zwiększył. [...]

Przedstawiam wam trening mojego kumpla: Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6/6/6/6/6/6/6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 15/15/12/12 rozpiętki 10/10/10/10 Wtorek Bary: wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/6/6/6/6/6/6/6/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

Jaki posilek mozna zabrac do szkoly (dieta na mase)?? Chodzi mi raczej o takie posilki "proste". Raczej woallbym nie brac ryzu, ziemniakow, czy miesa do szkoly i wcinac tego na przerwie. Czy na przyklad ciemna bulka z szynka ( a raczej kilka bulek) i co do tego??

znacie cos takiego? chodzi mi o to ze chcialem zrzucic troche brzucha nie tracac na miechu a w wyszukiwarce sa tematy ale raczej tyczy sie to sposobu trenowania i diety. wiec jest cos co moglo by ten fakt przyspieszyc? edit: nie pomyslcie sobie ze jestem idiota:D poprostu nie mialem okazji jeszcze korzystac z tego typu srodkow jako ze zawsze [...]

cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]

Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 15powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie -12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]

waze 72-73 (zaczynalem 53kg) obecnie od 3 tyg jem 121bialka 125tluszczy 622wegli 4010kalorii (jem jak kulturysta ryze, platki owsiane, piersi z qraka, jajka, oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) ) jak chcecie to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase [...]

[...] 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangą 5x15 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX Brzuch będę ćwiczył co drugi dzień. Nie muszę chyba wspominać że to plan na masę. Co o tym sądzicie? Proszę Was o ocenę, a w szczególności o zdanie Filara. POZDRO

[...] kiedyś 75kg teraz 90kg dwa razy podniosę. Powinienem zmienić styl niedługo, tylko nie wiem czy na siłowy, czy na spalanie tłuszczu (trochę go mam, aczkolwiek nie dużo). Chciałbym nabrać masy jak najszybciej, zmieniając trening chciałbym jak najszybciej wrócić do treningu na masę. Mogę prosić o podpowiedź, jaki sposób teraz powinien być?

Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]

jaki hormon odpowiada za owlosienie, wielkosc penisa, prostaty u faceta, testosteron czy jego pochodna DHT?bo miesnie rosn aod testosteronu a prostata od DHT , a sa to obie drugorzedne cechy meskie, , co np odpowiada za owlosienie na glowie a co na ciele? czy facet bujnie owlosiony na ciele ma duzo DHT nie zaleznie od testosetronu wolnego? to [...]

Witam wszystkich od stycznia zamieżam sobie kupić jakiś mały zestawik na mase.Troche danych o sobie:mam 18 lat 160cm i ok62 kg wagi na siłowni cwicze ok 3lat z małymi przerwami obecnie biore białko (w zaleznosci ile białka uzupełniam w posiłkach)1 raz w zyciu brałem kreatyne 2 lata temu no i nic po zatym.Acha dietke mniej wiecej staram sie trzymać [...]

Mam 19,5 lat, na silownie regularnie chodze o 4 miesiecy (wczesniej okolo 3 lat chodzilem bardzo nieregularnie). Moj wzrost to 183 cm i jakies 82 kg wagi. Naleze do osob szczuplych. Jednak mam troche tluszczu, najwiecej w okolicy brzucha, jednak nie jest on duzy- nie odstaje:) ale nie widac na nim zadnych zarysow miesni. Chcialbym sie wspomoc [...]